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Hábitos, novos hábitos e desabitue-se

Hábitos e des(h)ábitos

 Hábitos, novos hábitos e desabitue-se

“Nem todos os hábitos são maus; nem todos os hábitos são bons.”

 

Os hábitos surgem porque o cérebro procura formas de fazer preguiça. Caso o cérebro seja deixado por conta própria, a nossa mente tentará transformar qualquer rotina num hábito. Fica assim tudo mais fácil para ele e, consequentemente, para nós.

 

Sabemos que um hábito é algo que se faz sem que o nosso cérebro tome uma decisão consciente.  Boa parte de nossa rotina é tomada por hábitos — cerca de 40%, segundo um estudo da Duke University.

Não restam dúvidas que uma boa parte de tudo que fazemos é uma questão de hábito: são “microinstantes” entre o pensar e o fazer. 

Sabemos também que o cérebro humano tem uma capacidade incrível de adoptar novos hábitos , substituindo os antigos , de deixar de lado o que não faz mais sentido , de nos ajudar a criar novos caminhos de pensamento.

Apresento uma trilogia de hábitos e de #des(h)ábitos:

 

Ouvir Podcasts

Por preguiça, falta de hábito, de tempo…para além de quando faço exercício, gostar de o fazer em silêncio, não sou ouvinte de podcast. Talvez venha a criar um novo hábito

Mas os podcast são uma excelente inovação. Largue o seu telefone e a procura incessante de novidades no Instagram e coloque os auscultadores para ouvir um podcast. Estas medias podem ser educativas, divertidas, relaxantes…de certeza que há um que se adapta ao seu gosto ou estado de espírito

Deixo em seguida uma lista com uns quantos

50 Best Podcasts to Listen to in 2023 (timeout.com)

20 Management Podcasts for Leaders and Managers – Center for Professional & Executive Development – UW–Madison (uwcped.org)

 

Cria um hábito novo e desista de um antigo

 O novo ano (chinês, para não parecer preguiçoso)  é na maioria das vezes símbolo de um novo começo.

Mas, para boas medidas, temos 364 dias por ano (perguntam-se, 364…sim, o de aniversário, pelo menos,  é aberto a disparates).

Tal como grandes e pequenos objectivos, também é possível começar e acabar hábitos que nos vão influenciar de tamanhos diferentes.

Veja oque quer fazer e deixar de fazer…a escolha deve ser imensa.

 

 

Comprometa-se a sair durante a hora de almoço (e mexa-se)

As dores nas costas desenvolvem-se em virtude de más posturas que temos durante o dia. Elas acontecem no trabalho, quando descolamos pesos, quando pegamos crianças ao colo, no ginásio…

Ao trabalhar no escritório ou em casa comprometa-se a fazer pequenas pausas. Ao almoço, se trabalhar em casa, tente sair. Não almoce na secretária…

 

Li recentemente (e reproduzo o que me lembro):

“O nosso cérebro já vem pré-instalado. Não precisamos de ligações para o fazer funcionar. Temos, todavia, de ter alguns cuidados. Não só na fase dos primeiros anos de vida, como na sua manutenção diária. Faça com que ele tenha uma boa alimentação, que repouse, que o exercite.

Uma última e importante nota: não tem garantia e devoluções não são aceites

Gargalhar - Verbo para ser conjugado na primeira pessoa

Gargalhar por Clarice Lispector 

 

Todos já sabemos: bom humor e as risadas consequentes unem as pessoas, mesmo que sejam estranhas entre si.

A gargalhada é um excelente remédio. Beneficia a vida social,  melhora a saúde física e mental, diminui a dor, alivias o stress, reduz a ansiedade, previne doenças cardíacas…..com tantas vantagens deve ter ficado convencido.

Apresento, com mais pormenor, três  vantagens do “gargalhar”

 

1 - Aumenta o bom colesterol

Nem todo colesterol é mau, dizem por ai. “Gargalhar” ajuda a aumentar os  níveis de bom colesterol bom, o tal do HDL.” O colesterol bom, também conhecido como colesterol HDL, é um tipo de colesterol importante para o bom funcionamento do corpo, pois actua no processo de eliminação de gorduras do organismo, ajudando a prevenir doenças do coração”. (Dr Google e comprovado na www).

 

2 - Exercita o cérebro

O “gargalhar” é um exercício excelente. Ajuda o nosso organismo a desempenhar bem as suas funções vitais. Ao”gargalhar” estimula o cérebro a liberar serotonina e endorfina (substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade).

   

3 – Melhora o estado emocional

O #gargalhar” aumenta a autoestima  e pode ajudar a diminuir qualquer tipo de sofrimento. Uma risada traz sempre consigo uma sensação de bem-estar que invade o nosso corpo.

 

Oportunidades para rir:

- Assista a um filme engraçado.

- Passe tempo com crianças.

- Faça coisas idiotas.

- Invente disparates, nem que peça ajuda aos seus filhos

Já viu que "gargalhar" custa-lhe bola.

Ioga ibérica

 

Cowork do futuro?

Ioga ibérica

Os leitores devem estar curiosos com o tema, Trata-se de mais uma dica para colocar em prática em 2023.

Passo a explicar: trata-se da famosa siesta que é feita após o almoço. Invenção ibérica  e não passível de ser patenteada.

Esta actividade não é só para os idosos ou bebés.  Desfrutada durante o dia, pode melhorar a capacidade de trabalho e aprendizagem. Esta é a conclusão de vários estudos.

Quase podemos afirmar que se tem muito eu fazer…faça uma sesta curta.

Há vários “sesteiros” conhecidos por esse mundo fora. Eis alguns: Leonardo da Vinci, Napoleão de Bonaparte, Thomas Edison, Winston Churchill e John F. Churchill. Eu também gosto, quando posso, passar pelas brasas.

Pesquisas sobre a siesta indicam vários benefícios da prática da mesma.

A sesta não deve exceder os 30 a 60 minutos de duração no caso dos adultos. Caso contrário, pode entrar no sono profundo, provocando confusão e indisposição ao acordar, além de poder contribuir para insónia à noite, alertam os especialistas de Harvard. Eu fico contente com 10m.

Algumas sugestões para aproveitar da melhor maneira possível este tempo que é só seu:

- se possível, descalce os sapatos

- se possível, deite-se na cama, debaixo dos cobertores, mas não dentro dos lençóis

- tire o relógio e coloque o telemóvel no silêncio

- se poder, fique às escuras

Quando acordar, passe a cara por água, espreguice-se e não se apresse. O dia ainda é longo

 

Segundo a Wikipédia a palavra siesta tem origem na expressão latina hora sexta, que no calendário romano correspondia à sexta hora a partir da manhã, ou seja, ao meio-dia. A tradição de dormir depois do almoço expandiu-se  para as colónias espanholas da América durante as Grandes Navegações.

 

ASSOBIAR

ASSOBIAR

Vamos assobiar - JPM

 

Mais uma dica para usar em 2023.

O poder do assobio é tremendo. Quer libertar-se de alguma pressão de uma qualquer reunião mais quente, assobie. Se não for um assobiador nato, tem aqui um link que o pode ajudar .

Mas assobiar pode ser também uma forma de pedir atenção, chamar alguém, que até pode ser o seu cão…de mostrar a alegria que lhe vai na alma.

Temos também o assobiar para o lado. É uma expressão usada para aconselhar alguém a não se preocupar com algo ou que não “vê o que está à sua frente”. É também uma música do Carlão.

Não quero deixar de vos mostrar / relembrar um dos assobios mais famosos da história do cinema, Trinitá, um cowboy insolente




Nota: Se não sair bem o assobio, não se preocupe.... o bom é que começou o seu movimento de libertação pelo do assobio.

Aprenda a dizer NÃO

Diga NÃO

Está na hora, mas já devia saber isso, de deixar de agradar a todos à sua volta! 

Na nossa vida quotidiana dedicamos muito esforço e tempo a fazer coisas para os outros, que não nos divertem, agradam  ou que entendamos. 

 Agora é o momento em que deve aprender a dizer "NÃO" com mais frequência! Mas não seja do contra. Não o ajuda a si, não ajuda os outros.

Uma nota: Reagan dizia que dizer não é uma expressão de liberdade

Militarize o seu dia

Controle-se nas medias sociais  

Militarize o seu dia

                                                        "Tenho uma conta no Facebook, logo existo". Versão moderna do

                                                                                                         princípio filosófico de Descartes?



A interpretação não é a letra… Sabemos que temos de ter regras: os objectivos são construídos e alcançados com regras.

Mas o dia-a-dia, muitas vezes, diz-nos que não alcançamos os nossos objectivos. Algumas vezes percebemos que eles não são atingidos porque as medias socias e os jogos no PC, que são elementos de lazer, podem tornar-se factores de desfoque, algumas vezes quase incontroláveis.

Se sente que o referido acima é um elemento nefasto para o seu trabalho, estabeleça horas de utilização. Uma maneira de conseguir encaixar este seu tempo de escape é fazer uma lista do que tem de fazer no seu dia-a-dia. Cabem lá os “jogos”?

Já que estamos a tomar possíveis medidas para 2023…tem contas em medias sociais que já não usa? Se sim, apague-as de vez. É menos um canal da sua vida que pode ser invadido.

Talvez, espero que sim, que o tempo que ganhou em disciplinar o seu dia possa ser usado para ler mais, estar mais com a sua família e amigos , a não fazer puto,…



Estar nas medias sociais pode transformar-se num hábito inconsciente. Muitos ligam-se a elas mal começam a navegar na Internet. Isto pode dar origem a uma dependência.

 Estar nas medias sociais pode transformar-se num hábito inconsciente. Muitos ligam-se a elas mal começam a navegar na Internet. Isto pode dar origem a uma dependência. As medias sociais podem deixar as sentirem-se sozinhas, frustrados e a destilar raiva.